El fin de la "Era del IMC"

En Adrián Health, sabemos que el Índice de Masa Corporal es limitado. Un atleta de alto rendimiento puede tener un IMC de "obesidad" debido a su masa muscular. Por eso, nuestro algoritmo 2025-2026 utiliza:

Bioimpedancia y DXA: Diferenciamos grasa de músculo.
Circunferencia de Cintura: Medimos el riesgo cardiometabólico real.
Relación Cintura-Altura: El predictor #1 de salud metabólica.

Sistema de Estadificación Edmonton (EOSS)

ESTADIO 0-1 Sin factores de riesgo o síntomas leves.

ESTADIO 2 Comorbilidades relacionadas (Hipertensión, Apnea).

ESTADIO 3-4 Daño orgánico terminal o discapacidad funcional.

Protocolo de Acondicionamiento

Personalizado según tu fenotipo y estadio clínico.

Base Aeróbica

Iniciamos con 150 min/semana. No buscamos solo "quemar calorías", buscamos biogénesis mitocondrial para mejorar la oxidación de grasas.

Fuerza Metabólica

Crucial para preservar la masa muscular durante el déficit. El músculo es el órgano endocrino principal que regula tu glucosa.

Terapia Conductual

Intervenciones en manejo de estrés y cortisol. Si no controlamos el sistema nervioso, el metabolismo no responde.

Déficit Inteligente: 500 – 750 Kcal/Día

Nuestro enfoque nutricional no es restrictivo, es funcional. Basado en la dieta mediterránea con ajustes de macronutrientes para mantener el rendimiento deportivo mientras se reduce el tejido adiposo multisistémico.

Pérdida de Grasa (Adiposidad)

Masa Muscular (Protegida)

Iniciar mi Diagnóstico Metabólico

Protocolo de Nutrición Funcional

Algoritmo de Déficit: 500 – 750 kcal/día sin pérdida de tejido magro.

Escudo Proteico

Priorizamos 1.6g a 2.2g de proteína por kg de peso. Es la clave para que el déficit calórico no consuma tus músculos.

PROTECCIÓN MUSCULAR

Base Mediterránea

Grasas monoinsaturadas (oliva, aguacate) y carbohidratos complejos para mantener la flexibilidad metabólica.

ANTI-INFLAMATORIO

Nutrient Timing

Sincronizamos la ingesta de energía con tus picos de entrenamiento para maximizar el rendimiento y la recuperación.

RECO EN TIEMPO REAL

Algoritmo de
Actividad Física

No es solo "moverse", es prescribir dosis exactas de carga mecánica y metabólica.

Fase 1: Biogénesis Mitocondrial

150 min/semana de zona 2 aeróbica. Objetivo: Enseñar a tus células a usar la grasa como combustible principal.

Fase 2: Hipertrofia Funcional

2-3 sesiones de fuerza de alta tensión mecánica. Objetivo: Elevar la Tasa Metabólica Basal (BMR) a largo plazo.

Fase 3: Mantenimiento y Rendimiento

200-300 min/semana. Ajuste dinámico de volumen según niveles de cortisol detectados en tu Expediente Lineal.

Biblioteca de Movimiento Basada en Ciencia

Categoría	Ejemplos Clave	Beneficio Metabólico	Estado EOSS Recomendado
Calistenia Base	Push-ups, Pull-ups, Squats	Control motor y estabilidad core	Estadio 0 - 2
HIIT (Intervalos)	Sprints, Burpees, Saltos	EPOC (Gasto calórico post-ejercicio)	Estadio 0 - 1
Movilidad Activa	Yoga Funcional, Estiramientos PNF	Reducción de cortisol y recuperación	Todos los estadios

Nota Médica: Este protocolo se ajusta individualmente según tu Expediente Clínico.